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标准坐姿≠健康坐姿,不要踏入坐姿误区!

发布时间:2023-04-12     作者:树宝

随着人们在办公室里工作的时间越来越长,坐姿对身体健康造成的影响越来越明显,据研究显示,每天坐着少于4小时被认为是低风险;每天坐4-8小时代表中等风险;如果每天坐8个小时以上,那就属于高风险了,这个时候容易感觉腰酸背痛,长期久坐可能会对身体产生负面影响,选择健康的坐姿能够有效地预防这些问题。

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正确坐姿≠健康坐姿

在我们的认知里,正确的坐姿似乎都有一个标准答案:抬头挺胸、目视前方。事实上,保持这种坐姿并不容易,长时间保持这种“正确坐姿”也很容易造成肌肉紧张,一样会导致腰酸背痛的情况出现。

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正确(标准)坐姿 图源网络 侵删

正确的坐姿往往会要求“坐有坐相”,这是出于对仪态的要求,也是对于高效工作学习的考虑,但日常办公要时刻规范坐姿是比较困难的,因此我们总会无意识间以各种错误坐姿进行工作。健康的坐姿要求避免长时间固定姿势,有一定的身体活动,才能降低持续性肌肉劳损的风险。

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不受限制的办公“坐姿” 图源网络 侵删

健康坐姿的正确打开方式

避免连续久坐,最好每30-45分钟就起来活动一下身体,如果工作繁忙,企业可以考虑为公司员工配置人体工学椅和升降办公桌,以站坐交替的办公方式来保证工作期间一定的活动量,又不会影响工作进度。

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站坐交替的办公方式 图源Humanscale官网 侵删

符合人体工程学的办公桌椅以姿势、舒适度、支撑和健康为考量,科学打造,在工作当中能对矫正坐姿起到辅助作用,保持脊椎自然的“S”形 曲线,避免不良坐姿对颈部、肩膀和背部造成额外的压力,让我们工作模式下身体动作不受限制,任何姿势变化都有恰到好处的支撑,可以轻松地保持健康的坐姿。

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世楷Gesture人体工学椅支持各种坐姿变化 图源Steelcase官网 侵删

办公桌椅要符合人体自然健康舒适的工作状态,不仅要符合身高体重,还要调节到合适的支撑高度。

理想的办公椅高度:脚可以自然垂放于地面,过高或过低都容易压迫大腿导致血液不畅;手臂可以平放于扶手或桌面,前臂与地面平行

理想的办公桌高度:如果你坐着的时候把椅子调好了,那么你的手臂应该弯曲90度,办公桌的高度应该和你的小臂一样高

办公桌椅与电脑的距离:眼睛与电脑显示屏顶端平行或稍低,至少要有一个手臂的距离。

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办公坐姿与办公桌椅的合适间距 图源网络 侵删

不要弯腰驼背,上半身和下半身要有 80 °-90°左右角度,保持背部在挺直状态下处于脊柱自然状态“S”形弯曲,办公桌椅才能为身体均匀承压,为背部和腰部提供完美的支撑和保护。

正确的、健康的坐姿往往因情况变化,当你在工作中,抬头挺胸的坐姿可以让你聚精会神,灵感连绵不断;中途思考的时候可以仰躺在座椅上放松精神,转换一下思维;工作告一段落之后可以随意瘫坐,以你最舒服的姿势中场休息,保持身体适当活动才是最健康的。

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