随着人们在办公室里工作的时间越来越长，坐姿对身体健康造成的影响越来越明显，据研究显示，每天坐着少于4小时被认为是低风险；每天坐4-8小时代表中等风险；如果每天坐8个小时以上，那就属于高风险了，这个时候容易感觉腰酸背痛，长期久坐可能会对身体产生负面影响，选择健康的坐姿能够有效地预防这些问题。
在我们的认知里，正确的坐姿似乎都有一个标准答案：抬头挺胸、目视前方。事实上，保持这种坐姿并不容易，长时间保持这种“正确坐姿”也很容易造成肌肉紧张，一样会导致腰酸背痛的情况出现。
正确（标准）坐姿 图源网络 侵删
正确的坐姿往往会要求“坐有坐相”，这是出于对仪态的要求，也是对于高效工作学习的考虑，但日常办公要时刻规范坐姿是比较困难的，因此我们总会无意识间以各种错误坐姿进行工作。健康的坐姿要求避免长时间固定姿势，有一定的身体活动，才能降低持续性肌肉劳损的风险。
不受限制的办公“坐姿” 图源网络 侵删
避免连续久坐，最好每30-45分钟就起来活动一下身体，如果工作繁忙，企业可以考虑为公司员工配置人体工学椅和升降办公桌，以站坐交替的办公方式来保证工作期间一定的活动量，又不会影响工作进度。
站坐交替的办公方式 图源Humanscale官网 侵删
符合人体工程学的办公桌椅以姿势、舒适度、支撑和健康为考量，科学打造，在工作当中能对矫正坐姿起到辅助作用，保持脊椎自然的“S”形 曲线，避免不良坐姿对颈部、肩膀和背部造成额外的压力，让我们工作模式下身体动作不受限制，任何姿势变化都有恰到好处的支撑，可以轻松地保持健康的坐姿。
世楷Gesture人体工学椅支持各种坐姿变化 图源Steelcase官网 侵删
办公桌椅要符合人体自然健康舒适的工作状态，不仅要符合身高体重，还要调节到合适的支撑高度。
理想的办公椅高度：脚可以自然垂放于地面，过高或过低都容易压迫大腿导致血液不畅；手臂可以平放于扶手或桌面，前臂与地面平行
理想的办公桌高度：如果你坐着的时候把椅子调好了，那么你的手臂应该弯曲90度，办公桌的高度应该和你的小臂一样高
办公桌椅与电脑的距离：眼睛与电脑显示屏顶端平行或稍低，至少要有一个手臂的距离。
办公坐姿与办公桌椅的合适间距 图源网络 侵删
不要弯腰驼背，上半身和下半身要有 80 °-90°左右角度，保持背部在挺直状态下处于脊柱自然状态“S”形弯曲，办公桌椅才能为身体均匀承压，为背部和腰部提供完美的支撑和保护。
正确的、健康的坐姿往往因情况变化，当你在工作中，抬头挺胸的坐姿可以让你聚精会神，灵感连绵不断；中途思考的时候可以仰躺在座椅上放松精神，转换一下思维；工作告一段落之后可以随意瘫坐，以你最舒服的姿势中场休息，保持身体适当活动才是最健康的。
